2. Sono: A Base para a Recuperação e o Bem-Estar

Um sono reparador é tão importante quanto uma boa alimentação. É durante o sono que o corpo realiza processos essenciais, como a recuperação muscular, consolidação de memórias e regulação hormonal. No entanto, muitas pessoas negligenciam a qualidade do sono devido à rotina acelerada e ao uso excessivo de eletrônicos.

Como Melhorar o Sono:

• Pratique a higiene do sono. Esse conceito envolve criar um ambiente propício para dormir. Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e com temperatura agradável.
• Evite telas antes de dormir. A luz azul de celulares, televisões e computadores interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente desligar os eletrônicos pelo menos 1 hora antes de se deitar.
• Crie uma rotina noturna. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar. Um ritual relaxante, como ler um livro ou meditar, também pode ajudar a preparar o corpo para o descanso.
• Evite café ou estimulantes no final do dia. Substitua por chás calmantes, como camomila ou erva-cidreira.

Dedicar-se a melhorar a qualidade do sono é um investimento direto em sua energia e produtividade diária.

3. Hidratação: O Combustível do Corpo

A água é essencial para a vida. Ela regula a temperatura corporal, auxilia na digestão, elimina toxinas e é vital para a função celular. Mesmo assim, muitas pessoas negligenciam a hidratação adequada no dia a dia.

Recomendações:

• Quantidade ideal. A recomendção geral é de 30 a 50 ml de água por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg deve beber entre 2,1 e 3,5 litros de água por dia.
• Tenha sempre água à mão. Carregue uma garrafa reutilizável com você para lembrar de beber água ao longo do dia.
• Estabeleça metas. Divida sua ingestão em intervalos regulares. Por exemplo, beba um copo de água ao acordar, antes das refeições e antes de dormir.
• Evite substituir água por outras bebidas. Refrigerantes e sucos industrializados não oferecem os mesmos benefícios e ainda podem conter açúcares e aditivos.

Manter-se hidratado é simples, mas os benefícios para o corpo e a mente são profundos.